trening na nogi bez silowni

[...] miałoby np. pod koniec przygotowań. Wracając do tego o czym powinienem pisać to pociągnę dalej ten plan na 800m,plan na siłowni tez cały czas ten sam będzie,jedynie wyrzucę trening pchnięcia kulą i basen.Tytuł tego dziennika ma mi cały czas przypominać to,że nawet jak praktycznie nic nie wychodzi,jak mam doła,czy jakieś inne przeciwności w [...]

[...] jak się obudziłem to strasznie lało,położyłem się na jeszcze trochę,wstałem o 6:30 bo nie przestawało padać,zjadłem śniadanko,ubrałem sobie bluzę z kapturem i wyszedłem,na treningu bieg 110min.-już po 600m byłem cały mokry,w bucikach chlapało,całe nogi w błocie bo biegnę zawsze na początku między polami,biegłem sobie naprawdę truchcikiem żeby [...]

To nie są przygotowania do sezonu, ale trening na siłowni dodatkowy do treningów(dlatego jest tu tak mało ćwiczeń na nogi, a więcej na górne partie ciała). Trening ten chce rozpocząć od przyszłego tygodnia i kurcze żadna udzielona odpowiedź nie pomogła mi za bardzo;p Nie sądzę bym przesadzał 'jednym ćwiczeniem' bo przez ostatni miesiąc(trening [...]

Dzięki Giszman, zastosowałem się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - [...]

[...] ogólne zmęczenie dlatego zrobiłem dziś tylko barki Wycisk z przodu 71kg- 8,7,6,3 pajacyki12kg - 8,8,8 wczoraj trener dał wycisk na nogi które miałem już zmęczone po środowym treningu więc nogi czuje konkret, ogólnie jestem zadowolony i przyznam że przyda mi sie ten dzień większego luzu po ciężkich treningach i przed dwoma jutrzejszymi na których [...]

Przerobiłem lekko swój stary plan, co panowie myślicie o takim treningu? Dobrałem ćwiczenia takie jakie lubię, zakres powtórzeń mniej więcej też, mam nadzieję, że wygląda to w miarę sensownie. Proszę o rzucenie okiem. Od teraz na pewno będę zwracał większą uwagę na poprawną technikę, przynajmniej mam taką nadzieję... i na rozgrzewkę. Trening [...]

Nie potrafię już bez siłowni żyć, uwielbiam ten trening, chociaż wole treningi środowe na nogi, ale czekam jednak na poniedziałek, wtedy pod koniec robię jeszcze MC maxy, po czym mam taki przypływ adrenaliny i jestem z siebie strasznie dumna 8-) W przyszłym tygodniu robię rege z powodu wyjazdu na delegacje, po powrocie nie wiem czy zmieniać [...]

[...] nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad [...]

[...] 1. W domu nigdy się nie zmobilizujesz tak jak w klubie. 2. Bez instruktora będziesz popełniała błędy w każdym ćwiczeniu. 3. Bez zestawu sztangielek i maszyn Twój trening będzie nudny i powtarzalny dlatego szybko się znudzisz i poddasz. 4. Bez wyciągu i maszyn nie zrobisz wielu specjalistycznych ćwiczeń ukierunkowanych na nogi i [...]

[...] jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy [...]

[...] barki pracuja. - Francuz stojac + mlotki 8/8/10x22.5(plus sztanga lamana) + 3x8x16 hantle W tricu byl zapas, w bicku nie :). Te 16kg sa w sam raz na aktualny poziom. Caly trening z siadami 75min, czyli bardzo szybko. W niedziele zrobie to samo- nie ma sensu dowalac cwizen, skoro dziala to co robie. Jutro nogi. Zalezalo mi na czasie, bo po 6 [...]

Trenuję kulturystykę a raczej na domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez [...]

[...] witamina C, rutinoscorbin Warzywa: pomidory, cebula, czosnek, sałata roszponka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/409ec1fb86764ae0b3dab6c43a5444f8.jpg Trening. Dziś taki dziwny trening. Silny dół,bardzo marna góra. Udało mi się dołożyć na nogi, ale wszystkie ćwiczenia na górę bardzo źle szły. Totalny brak sił. Mam nadzieję, że to nie choroba mnie [...]

[...] że powinno pójść dobrze bez strat na sile i dynamice. czysta dieta przez te 5 tyg i będzie git. W końcu ruchu masz wystarczająco dużo. Na ostatnie 3 tyg zmienił bym też trening na siłce. u mnie przed zawodami bdb spisywał sie trening na siłowni 3xtydz, coś ala FBW. Ustalałem sobie obwód składający sie z podstawowych ćwiczeń na każdą partię, [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

[...] dajmy pośladkom pracować i napinać się tak jak potrzeba by przełamać obciążenie wykorzystane w danym ćwiczeniu, dbajmy nie o ich ściskanie, a o progresje obciążenia z treningu na trening , dbajmy o prawidłowy ruch i jego zakres, koncentrujmy się na jego pracy- wczuwajmy się w jego ruch (jeżeli potrafimy wytworzyć to subtelne połączenie [...]

[...] teraz jem raczej więcej około 1200-1500 może dlatego moja waga stanęła a czasami nawet ważę więcej! OK ROZUMIEM. 2.oprócz spinningu i aerobicu nie robie nic więcej. Przed treningiem połykam tabletkę L-Karnityna forte. Ćwiczę ze dwa lub trzy razy w tygodniu zwykle po półtorej godziny. Chodze także na elektryczną stymulację mięśni brzucha, ud i [...]

[...] też coś da na te kolana,.Trening na siłowni zrobiłem,ale bez nóg,odpuściłem nogi,jak Ty to Shula piszesz lepiej odpuścić niż popsuć,w piątek zrobię sobie już normalny trening,przypada wtedy MC jednak ja zrobię dzisiejsze przysiady,i dalej wszystko tak jak miało być,po prostu wszystko przesunę o jeden trening,będę sobie robił w opaskach na [...]

[...] 10min.trucht-kiedy wyszedłem z domu jak by powoli przestawało padać,rozgrzewka taka jak podczas wcześniejszych treningów,kiedy miałem prawie koniec rozgrzewki przestało,ale za to miałem deszczyk z drzew jak zawiało nawet lekko,100 i 120m w 20 sek. poszło prawie,że idealnie,50m też [...]

[...] jest za malo, bo nie znam twojego wzrostu, ani stopnia otluszczenia, ale nic ci sie nie stanie jak zaczniesz od 1600kcal Trening bym zmienila, by przypominal on klasyczny trening na silowni a nie byl tylko zwyklym machaniem ciezarami. Nie dosc, ze masz glownie cwiczenia izolowane, to jeszcze same nogi, jakbys skladala sie z nog, nie dajesz [...]